Schlaf gut – Kräuter für erholsame Winternächte

Der Januar neigt sich dem Ende zu – und mit ihm ein Monat voller Neubeginn, frischer Pläne und vielleicht auch ein wenig Wintermüdigkeit. Was gibt es da Schöneres, als den Tag mit einem wohltuenden Abendritual ausklingen zu lassen? Die Natur bietet uns eine ganze Reihe beruhigender Kräuter, die dabei helfen, Körper und Geist sanft zur Ruhe zu bringen.

Diese Kräuter schenken dir Ruhe und Entspannung

Lavendel – der Klassiker unter den Einschlafhelfern

Der Duft von Lavendel wirkt nachweislich beruhigend auf das Nervensystem. Ob als ätherisches Öl, im Kräuterkissen oder als Badezusatz: Lavendel unterstützt die Entspannung und fördert einen ruhigen Schlaf.

Melisse – sanft bei innerer Unruhe

Zitronenmelisse schmeckt mild-zitronig und hat eine beruhigende Wirkung auf Nerven und Verdauung. Ein Tee am Abend oder ein paar frische Blätter im Badezusatz wirken wohltuend und ausgleichend.

Hopfen – nicht nur fürs Bier gut

Hopfen wirkt entspannend und schlaffördernd, besonders in Kombination mit Baldrian oder Passionsblume. Er ist ideal für Teemischungen oder in Kräuterkissen – allerdings mit einem leicht herben Duft.

Passionsblume – bei kreisenden Gedanken

Wenn du zu Einschlafproblemen neigst, weil der Kopf nicht abschalten will, kann die Passionsblume helfen. Sie wirkt entspannend auf das Nervensystem und fördert das Abschalten am Abend.

DIY-Rezepte für erholsame Nächte

1. Gute-Nacht-Tee

Mische dir deine eigene schlaffördernde Teemischung:

• 2 Teile Melissenblätter

• 1 Teil Lavendelblüten

• 1 Teil Passionsblumenkraut

• Optional: ein Hauch Kamille oder Hopfen

  
  

👉 Einen Teelöffel der Mischung mit heißem Wasser übergießen, 8 Minuten ziehen lassen und warm genießen.

2. Kräuterkissen

Ein kleines Stoffkissen gefüllt mit getrocknetem Lavendel, Hopfen und Melisse kann Wunder wirken. Lege es abends auf dein Kopfkissen oder halte es kurz vor der Nase, wenn du zur Ruhe kommen möchtest.

3. Entspannendes Fußbad

Ein warmes Fußbad mit Lavendel, Melisse und einem Löffel Meersalz wirkt beruhigend und erdend – besonders nach einem langen Tag. Ideal vor dem Zubettgehen.

Abendroutine mit Pflanzenkraft

Kräuter allein sind natürlich kein Wundermittel – aber sie können dich wunderbar darin unterstützen, einen liebevollen Abendrhythmus zu etablieren. Hier ein paar Ideen für dein persönliches Gute-Nacht-Ritual:

• Tee trinken bei Kerzenschein und ohne Bildschirm

• Tagebuch schreiben oder ein paar Gedanken notieren

• Ein Fußbad nehmen oder ein paar Tropfen Lavendelöl auf ein Taschentuch geben

• Ein kurzer Spaziergang oder Atemübung

• Ein gutes Buch statt Social Media 📖

  
  

Beruhigende Kräuter wie Lavendel, Melisse oder Passionsblume laden dich ein, auf natürliche Weise zur Ruhe zu kommen. Sie schenken dir einen Moment der Achtsamkeit und können helfen, deinen Schlaf zu verbessern – ganz ohne Druck, sondern mit viel Wärme und Naturverbundenheit.